Pourquoi ce blog ?  Allez voir sous la rubrique « Aide » à l’article « Introduction »

Seul l’historique de mes séances intéresse : allez sous la rubrique « Séances ».

Si vous ne connaissez pas un terme allez sous la rubrique « Aide » à l’article « définitions ».
Si vous ne trouvez pas votre bonheur, n’hésitez à poser une question dans un commentaire.

Enfin, j'ai mis en ligne mes conseils pour les premières séances des grands  débutants.  Vous les trouverez  ici  :  http://bbjoggeuse.sportblog.fr/490655/Plan-de-jogging-pour-grand-debutant/

Enfin, j’ai un autre blog, à thème « avion » : http://petite.pilote.legere.over-blog.com/

Quand je note 45/15, cela veut dire 45 secondes de course pour 15 secondes de marche.

Cardio = cardio-fréquencemètre : appareil permettant de mesurer le rythme cardiaque en temps réel. Il se compose d’un émetteur, qu’on place sur la poitrine (avec une ceinture), et d’un récepteur; il se présente souvent sous forme de montre. On en trouve à toutes sortes de prix entre 20 euros (pendant les soldes) et plus de 200 euros.

Cardio bip « haut » ou cardio bip « bas » : même si c’est un modèle de base, mon cardio permets de définir une plage de travail. On lui indique une fréquence basse et une fréquence haute. Tant qu’on est entre les deux, il ne dit rien. Si on passe sous la fréquence basse ou au-dessus de la fréquence haute, il se met à biper.

« Biper le cardio » : sans autre précision, c’est un bip « haut »

Endorphines : hormone produite par le corps lors d’un effort physique assez long. Il faut entre 20 et 45 minutes pour qu’elle apparaisse. Elle appartient à la famille de la morphine et a donc un effet euphorisant. A la différence de la morphine, cette drogue est totalement légale ;-)

Pour ceux qui ne sont pas habitués :
‘ (une apostrophe) = abréviation pour « minutes »
‘’ (deux apostrophes ) = abréviation pour « secondes »

Fréquence cardiaque maximale (FCM) : fréquence qu’il est impossible de dépasser pour un individu. En moyenne, elle est égale à 220-âge pour les hommes et 226-âge pour les femmes.
On qualifie l’intensité d’un effort en fonction de cette FCM. Par exemple, un effort en endurance est inférieur à 85% de la FCM.

Pas de limace : c'est une expression perso ! Mon allure la plus lente, qui me permets de courir sans faire exploser mon cardio !
Pas de tortue : un peu plus rapide que le pas de limace et plus dynamique… mais à peine !

Frontale : lampe de poche frontale.

Stretching : littéralement, ça veut dire « étirement ». Mais pour moi, il y a une différence. Les étirements, c’est envions 5 minutes, contre un arbre ou sur un banc. Le stretching, c’est 20 minutes, dans une pièce bien chauffée et sur un tapis !

Plan d’eau : lieu de promenade bien connu, très apprécié des joggeurs. Je dois m’y rendre en voiture.

Tour de l’aéroport : chemin situé près de chez moi et qui longe les gilles de l’aéroport.C’est là que je vais quand je ne veux pas prendre la voiture.

Bois : petit bois situé près du plan d’eau. Il est situé au sommet d’une colline.