Bouge ton C

15 et 17 juin : 35/25 (Séances) posté le dimanche 08 octobre 2006 11:19

Malgré l’incident de la séance précédente, je me lance dans les 35/25. Je ne suis pas peu fière d’avoir une période de course plus longue que celle de marche.
Le jeudi 15, je fais 27 minutes. Et le samedi 17, 30 minutes.
Ce jour-là, justement, je travaille. En sortant du boulot, je ne suis pas très d’humeur à prendre ma voiture pour aller jusqu’au plan d’eau. C’est le moment de tester le chemin qui fait le tour de l’aéroport. Il longe les grillages et amène ensuite vers un petit bois. Le tour du bois, vu d’en haut, me paraît faire 3 km. Par contre, il y a bien 2 km pour arriver jusqu’au bois. En ½ heure, et avec ma faible vitesse, je n’arrive pas à faire le chemin jusqu’au bois aller-retour. Ce n’est pas grave, le « tour de l’aéroport », ce n’est pas mal non plus; même s’il y a pas mal de béton et pas beaucoup d’ombre. C’est la campagne. Et ça me permet de voir les avions légers qui s’entraînent.

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Jusqu’au 29 juin : et les 40/20 ? (Séances) posté le lundi 09 octobre 2006 22:00

A partir de ce moment, je me trouve confrontée au mur des 40/20. J’essaie de passer ce seuil, sans succès. Un problème physique, sans doute, mais peut-être aussi une barre psychologique.
40/20 c’est ce que j’ai essayé lors de ma toute première séance… et où j’ai échoué. Faire des 40/20, cela m’amènerait aussi sur le programme de débutante que j’avais choisi au début. Avant de me rabattre sur celui réservé aux fumeuses (j’en suis encore vexée ;-) )

Un peu plus de détails ?
Mercredi 21 juin :
15 minutes de 40/20, puis je me fatigue et passe à des 30/30. J’ai essayé 1 ou 2 minutes de 35/25, mais je n’arrivais pas à récupérer. Je me console en me disant que, la dernière fois, je n’avais pas dépassé 4 minutes de 40/20. Et j’étais beaucoup plus fatiguée qu’après 15 minutes.

Mardi 27 juin :
Je décide d’être sage et me contente de 31 minutes de 35/25.

Jeudi 29 juin :
J’essaie des 40/20. Au bout de 12 minutes, je suis obligée de renoncer : j’ai un point de côté. C’est la première fois que ça m’arrive depuis que j’ai recommencé à courir. Je marche 2 minutes et je finis avec 16 minutes de 35/25.

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Du 1er au 6 juillet : on change d’air (Séances) posté le mardi 10 octobre 2006 16:23

Je passe quelques jours de congés chez une de mes sœurs. Ca me donne l’occasion de courir dans un autre environnement. Elle habite à la périphérie d’un village de Touraine, je choisis donc un chemin dans les champs pour courir.
Par ailleurs, comme je vois que je n’arrive pas à courir des 40/20, je décide de progresser plus doucement. Et je commence par des 36/24. Après tout, je ne suis pas pressée.

Pourtant, depuis quelques semaines, j’ai une nouvelle motivation. En lisant le journal local, j’ai découvert la Transbaie (http://www.transbaie.com/). C’est une course qui traverse la Baie de Somme à marée basse. En 2006, elle a eu lieu le 21 mai. Et, à en croire les journaux, l’ambiance semble très bonne… et un peu boueuse.
J’ai très envie de faire cette course, mais elle fait tout de même 15 km dans un environnement difficile. Je m’imagine mal avoir le niveau au printemps 2007. Mais j’ai très envie de la faire un jour.

En attendant, il faut que je m’entraîne, ça ne sert à rien de rêver.

Samedi 1er juillet :
Je découvre avec plaisir les chemins de Touraine. J’ai prévu de faire 31 minutes de 36/24. Mais, surtout, pour la première fois, je suis confrontée à une côte, et ce n’est pas triste. J’essaie de monter en courant. C’est difficile, mais je tiens mes 36 secondes. Seulement, après, ça ne va plus du tout. Je n’arrive plus à avancer et je suis obligée de m’allonger dans l’herbe pour récupérer.
Après cela, je me relève et finis la séance, comme si rien ne s’était passé. Mais j’ai bien pris la leçon !

Mardi 4 et jeudi 6 :
Je reprends le même chemin, toujours 36 minutes de 36/24. Mais, il y a une différence : dans la côte, je me contente de marcher !

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Début juillet : Comment progresser à présent ? (Séances) posté le vendredi 20 octobre 2006 17:00

Je suis de retour chez moi, et je réfléchis toujours à mon blocage de progression. Mes pulsations cardiaques restent dans la limite pendant la période de course, mais elles ne descendent pas assez pendant la période de marche. Je me dis que j’ai voulu progresser trop vite et le samedi 8 juillet, je me contente de 33 minutes de 30/30.
Puis, je me dis que, si c’est la récupération qui est trop courte, je peux peut-être l’allonger. Le plan dont je me suis inspirée prévoyait des périodes de marche de 1 minute entre chaque période de course.
Une minute, cela ne va pas être pratique pour moi à chronométrer, mais rien ne m’empêche d’ajouter 30 secondes au temps de marche. Donc je reprends là où j’en étais, des 40/20 et j’ajoute 30 secondes de marche. Cela donne donc des 40/50.

Et voici les résultats de mes séances :
Lundi 10 juillet : 33’ de 40/50
Mercredi 12 : 33’ de 40/50
Vendredi 14 : grosse fatigue, 33’ de 35/55, c’est la période la plus chaude de l’été.
Dimanche 16 : je cours après 19 heures et je souffre moins de la chaleur. Je fais 36 minutes de 40/50.
Mardi 18 : je suis sortie trop tôt (entre 18 et 19 heures) et la chaleur m’achève. Je commence avec de 40/50, mais suis obligée de m’arrêter à la 23ème minute. Je marche 3 minutes et je finis la séance avec 7 minutes de 30/60.
Jeudi 20 : il fait moins chaud et je fais 39 minutes de 40/50.

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De fin juillet à fin août : je sais courir 3 minutes (Séances) posté le lundi 30 octobre 2006 17:39

Je commence à m’impatienter de la lenteur de mes progrès. Pour mieux comprendre ce qui se passe, je décide d’investir dans un cardio-fréquencemètre. J’en ai vu en promo à 20 euros chez D…athlon. Je pense que pour l’usage que je veux en faire, ce sera suffisant.
Pour ceux qui ne connaissent pas, un cardio-fréquencemètre, c’est un appareil composé d'un émetteur, qu'on place sur la poitrine avec une sorte de ceinture et d'un récepteur, une montre en l'occurrence. Cette montre donne l'heure, peut servir de chrono, et quand l'émetteur est en place donne la fréquence cardiaque. En plus, on peut définir une plage de travail. Si on est en dessous, ou au-dessus de cette plage, le cardio bip.
Pour l’instant, en suivant le plan, je définis cette plage ente 140 et 165. Je ne dois pas dépasser le maxi, et, en fin de période de marche, je dois être en dessous du minimum.

Pour les séances suivantes, je fais
Samedi 22 juillet : 42 minute de 40/50

Lundi 24 : 45 minutes de 45/45. A la fin je décide de voir en combien temps je fais « biper le cardio ». Je cours donc en continu et j’attends de dépasser ma limite haute de 165 pulsations. Je mets 3 minutes à y arriver. Je suis très fière de moi, presque autant que si j’avais couru un marathon tout entier.

A partir de ce moment, je cesse d’augmenter le temps d’exercice. Je fais systématiquement 45 minutes. Pour les périodes marche-courses, je n’ai plus de plan et j’improvise. J’augmente les temps de course, ou de marche, en fonction de mes sensations, et du cardio.
Par ailleurs, après quelques séances, je décide de définir ma fréquence maximale à 155 plutôt de 165. En effet, 155, cela correspond à 81% de ma fréquence cardiaque maximale (théorique). Je pense que c’est plus adapté pour être sûre de rester en endurance.

Tout au long du mois d’août, je travaille sur des périodes de 45/45, puis 60/60. J’essaie un moment de faire 2 minutes de courses pour 1 minute de marche, mais je trouve cela trop difficile. Je repasse donc à 60/60, puis 60/45. Le samedi 25 août, j’attaque des périodes de 75/45.

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