Séances

Jeudi 4 mai 2006 : Courir, moi, jamais  (Séances) posté le jeudi 28 septembre 2006 16:31

Je traîne gare du Nord, chez un marchand de journaux, en attendant une correspondance. Dans les journaux féminins, je regarde s’il y en a à thématique « sport ». Cela fait plusieurs mois que j’aimerais refaire du sport régulièrement, mais aucun ne me motive suffisamment.
Je tombe sur « Jogging international / spécial femme ». Normalement, un journal qui s’appelle « Jogging », j’aurais tourné les talons sans regarder.

Courir a été mon cauchemar pendant toute ma scolarité. Courir 400 mètres « pour l’échauffement », pour moi, c’était un exploit qui valait toute une séance de sport. J’ai réussi, une fois, une seule, en quatrième, à courir 20 minutes. Je me demande encore comment j’ai fait.
Une fois le bac en poche, j’ai eu parfois des velléités de courir ; une fois tous les 5 ans environs. Je me suis à chaque fois arrêtée au bout de quelques minutes, dégoûtée et jurant qu’on ne m’y prendrait plus. Et, globalement, je considérais les joggeurs comme des malades mentaux, gravement masochistes.

Pourtant, ce journal, je le prends, et je le feuillette. Je vois un article « Les mauvaises raisons de ne pas courir », un autre « Comment débuter ». Mince ! Je lis là dedans qu’ils conseillent d’alterner la marche et la course quand on débute ! On ne m’avait jamais dis une chose pareille !
Au contraire, dès l’école primaire, quand on avait « course » lors du cours de sport, on ne faisait crier dessus dès qu’on marchait. Du coup je pensais que marcher c’était « mal ». Voilà qui nous change ! C’est adjugé, j’en ai pour plus d’une heure de train, l’embarque la revue.

Je la dévore de bout en bout, et j’apprends pleine de choses sur le monde de la course. Je réalise, que, pour moi, le jogging pourrait bien être un sport idéal : pas de matériel particulier, on peut courir partout, et à toute heure. Une grande qualité, pour moi, qui n’aime pas les contraintes horaires. C’est vrai, j’aimerais bien essayer.
Je lis soigneusement les 4 articles qui donnent des conseils aux débutantes. Oui, ça devrait être possible. Je décide de tester ça le samedi suivant. Si ça me convient, j’achèterai des chaussures de « running ».

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Samedi 6 mai 2006 : première séance assez catastrophique  (Séances) posté le jeudi 28 septembre 2006 16:35

Samedi 6 mai 2006 : première séance assez catastrophique.
J’ai mis mes vielles basket, retrouvé un chronomètre et je suis en forme. Je vais à mon lieu de promenade préféré : le plan d’eau. J’ai choisi le début d’un des plans de « Jogging » : je vais faire 15 à 20 minutes de 40/20 (40 secondes de courses pour 20 secondes de marche).
Et c’est parti ! Mais je déchante très vite. Au bout de 4 minutes, je suis tellement essoufflée que je suis obligée m’arrêter.
Je continue en marchant et en réfléchissant à ce que je pourrais faire. Il me semble, que, dans un des articles, ils parlaient de faire des 35/25 (35 course / 25 marche). Je ne me souviens plus bien, mais je peux toujours essayer.
Je tente donc des 35/25. Ca passe ! Je ne suis pas trop essoufflée ! Je continue ces 35/25 pendant 8 minutes; puis, comme je suis arrivée à 15 minutes au total et que j’en ai marre, j’arrête.
Je regagne la voiture en marchant tranquillement.

Bilan de la matinée : c’est possible, mais ça ne va pas être facile. Mais je me sens cap de continuer.
Je fouille de nouveau dans « Jogging » à la recherche de plans qui prévoient des 35/25, ou moins. Il n’y en a pas. Mais il y en a un qui s’en rapproche : celui pour les ex-fumeuses. Je suis quand même un peu vexée, parce que je n’ai jamais fumé la moindre taf ! Je vais prendre ce plan tout de même, mais en le changeant un petit peu.
Seconde étape : puisque j’ai décidé de me lancer, un me faut des chaussures. J’ai facilement mal au dos et j’ai déjà eu plusieurs entorses. Je ne veux pas me faire mal. Je file donc chez D…athlon. J’ai vu, toujours dans « Jogging » un modèle de chaussures qui semblent bien et à un prix raisonnable. Enfin, raisonnable, tout est relatif ; c’est tout de même la première fois que je débourse presque 500F pour des chaussures ! J’en profite aussi pour m’acheter un second soutien-gorge de sport. C'est tout aussi indispensable (j’en avais déjà un de l’époque où je faisais de l’équitation). Et un second pantalon de sport. Si je veux courir trois fois par semaine, ça va être utile d’avoir du change.

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Jusqu'au 13 mai : 20/40  (Séances) posté le mardi 03 octobre 2006 22:16

Je commence donc tout doucement par une semaine de 20/40. Au fil des séances, j'augmente progressivement la durée totale.

Ca donne :
Lundi 8 mai : 15 minutes de 20/40. Je me sens très à l'aise, excellentes sensations.
Jeudi 11 mai : 18 minutes de 20/40.
Dimanche 14 mai : 20 minutes de 20/40. Lors de cette dernière séance, je remarque que j'avance déjà plus rapidement. C'est à dire, que, pour la même minute de course, je suis un peu plus loin sur le parcours que les fois précédentes.

Entre temps, j'ai averti mon meilleur copain et ma soeur que je vais commencer à courir. Du coup, ma soeur a envie de suivre et de s'y mettre aussi.
J'annonce aussi à un groupe de discussion sur internet que je commence à courir. Comme ça, je ne pourrais pas abandonner sans avoir l'air bête.
En plus, le prix que j'ai mis dans les chaussures me donne aussi envie de les amortir. Je crois bien que j'ai mis pas mal de chances de mon côté pour ne pas laisser tomber.

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Jusqu’au 27 mai : 25/35  (Séances) posté le jeudi 05 octobre 2006 10:20

Je continue mon programme inspiré de Jogging international. Cette fois, pour 2 semaine, je fais des 25/35. A chaque séance, j’augmente un peu mon temps total d’effort.
Cela donne :

Mardi 16 : 20’ de 25/35.
Encore une fois, mes sensations sont excellentes. Je trouve enfin un rythme de respiration qui me convient. J’inspire pendant 2 foulées et j’expire sur 6. C’est un souvenir que je garde de l’école : l’expiration dure 3 fois plus longtemps que l’inspiration. On m’avait dit que ça évite les points de côté. Je ne sais pas si c’est vrai, mais, avec ce rythme, je ne me sens pas du tout asphyxiée. Alors que sans lui, j’avais eu, une ou deux fois, un peu de mal à reprendre mon souffle.

Jeudi 18 : 21’ de 25/35.
Je décide, à partir de cette séance, de mesurer mes pulsations cardiaques. Comme je n’ai pas de cardio fréquence mètre, je le fais avec mon chronomètre, sur 6 secondes, pendant la dernière série de 25/35. Dans la revue, il y a un tableau à ce sujet. : lors de la partie « course », je ne dois pas dépasser 165 pulsations; à la fin de la partie « marche » je dois être descendue à 140. Pour cette fois, j’en suis à 160 et 140.

Samedi 20 : 22’ de 25/35.

Mardi 23 : 21’ de 25/35.
Je cours le matin, avant d’aller au boulot. Mon service commence à 8 heures ce jour-là. Bien sûr, je n’ai pas le temps d’aller au plan d’eau. Donc je cours près de chez moi et je fais le tour d’un ancien terrain de foot. C’est assez ennuyeux de tourner en rond comme cela, c’est pour cela que la durée de la séance n’a pas augmenté. Le seul truc marrant : je me fais klaxonner deux fois par des automobilistes.

Jeudi 25 : 24’ de 25/35.
Je suis de retour au plan d’eau. Mon souffle est bon. Pourtant, mes pulsations cardiaques sont un peu hautes : 175 en fin de cours, 150 en fin de marche. En plus, j’ai une petite crampe au mollet gauche. Elle apparaît quand je marche et disparaît quand je cours. Ce n’est pas très grave, mais un peu gênant.

Samedi 27 : 25’ de 25/35.
Séance un peu désagréable; j’ai toujours cette petite crampe. Et mon cœur a un peu de mal à descendre lorsque je marche : il est à 160 à la fin des 35 secondes.

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Jusqu’au 10 juin : des 30/30  (Séances) posté le vendredi 06 octobre 2006 19:23

Mardi 30 mai :
Je me suis dis qu’une séance plus calme ne me ferais pas de mal. Je commence donc avec des 20/40. Et puis, au bout de 15 minutes, je me sens bien et que je commence à m’ennuyer. Alors, je passe à 30/30, durant 10 minutes. Les pulsations sont encore un peu hautes et j’ai toujours cette petite crampe. Pourtant, je me sens très à l’aise. Je décide donc de passer à 30/30 dès la fois suivante.

Voici les durées des semaines suivantes :
Jeudi 1er juin : 25 minutes.
Samedi 3 : 25’
Mardi 6 : 25’
Jeudi 8 : 26’
Samedi 10 : 26’.
A chaque fois, je suis gênée par la crampe au mollet. Et mon cœur a toujours du mal à redescendre lors des parties « marche ».

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